In der Fitnesswelt hält sich ein hartnäckiges Dogma: „A calorie is a calorie“. Die Vorstellung, der menschliche Körper funktioniere wie ein simpler Taschenrechner – vorne Energie rein, hinten Bewegung raus, der Rest ist Mathematik – ist jedoch ein biochemisches Märchen. Während der Energieerhaltungssatz physikalisch unumstößlich ist, ignoriert das rein kalorische Modell die komplexe biologische Antwort…
Eine brandaktuelle Netz‑Meta‑Analyse (2025) betrachtete 102 randomisierte Studien mit insgesamt 4.754 Teilnehmenden im Durchschnittsalter von 70 ± 4 Jahren. Untersucht wurden fünf Trainingsformen: Kraftmaschinen, freie Gewichte, Körpergewicht, elastische Bänder und Mischformen – jeweils im Vergleich zur Kontrolle ohne Training. (PubMed: 40452461) 📌 Hauptbefunde: Maschinentraining erzielte die größten, am konsistentesten positiven Effekte (SMD = 1,34), gefolgt von freien Gewichten…
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