Als Diplom-Sportwissenschaftler und Longevity-Coach sehe ich es oft: Die Angst vor Fruchtzucker führt dazu, dass Menschen gesunde Äpfel meiden, aber „Agavendicksaft“ oder „natürliche Smoothies“ konsumieren. Hier müssen wir biochemisch aufräumen. Hier sind die Fakten für deine Lebergesundheit: 1 Der entscheidende Unterschied im Stoffwechsel Glucose kann von fast jeder Zelle im Körper (und vor allem der…
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Der moderne Mensch verbringt durchschnittlich 9,3 Stunden pro Tag im Sitzen. Aus evolutionsbiologischer Sicht ist das eine Katastrophe für unseren Bewegungsapparat. Wissenschaftliche Studien belegen eindeutig: Dauerhaftes Sitzen reduziert nicht nur die metabolische Rate (Stoffwechselaktivität), sondern führt zu einer chronischen Verkürzung der ventralen Kette (u.a. Hüftbeuger) und einer Abschwächung der dorsalen Kette (Rückenmuskulatur). Die Folge sind…
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Überall steht inzwischen High Protein drauf. Aber die entscheidende Frage lautet: Kommt in deiner Muskulatur wirklich etwas an? Denn Muskulatur reagiert nicht auf Grammzahlen auf der Verpackung, sondern auf Biochemie, genauer gesagt auf ein Signal, das die Muskelproteinsynthese (MPS) startet. Der Auslöser dafür heißt Leucin, eine essenzielle Aminosäure. Leucin ist nicht nur Material. Leucin ist…
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Erfahrungen aus über 35 Jahren Es ist einer der größten Fehler auf dem Weg zur Fett-Reduktion: Du vergleichst Deinen Körper mit dem von anderen. Mit Menschen auf Instagram. Mit dem Kumpel im Fitnessstudio. Mit dieser einen Frau aus der Nachbarschaft, die immer „so diszipliniert“ wirkt. Mit früheren Versionen von Dir selbst. Und jedes Mal fühlst…
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33 Sport-Mythen im Faktencheck – was stimmt wirklich? Ob im Fitnessstudio, beim Lauftreff oder in den sozialen Medien – Sport-Mythen halten sich hartnäckig. Manche klingen plausibel, andere sind längst widerlegt, und doch beeinflussen sie oft, wie wir trainieren, essen und denken. „Dehnen verhindert Muskelkater.“ „Frauen werden durch Krafttraining klobig.“ „Fettverbrennung startet erst nach 20 Minuten.“…
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